Piecu soļu ceļvedis labākai, enerģētiskākai miegai nedēļas laikā

Lielākajai daļai cilvēku darba nedēļa ir stresa pilna. Jums ir sanāksmes, kurās vēlaties piedalīties, tikšanās, kuras jāveic, un uzdevumi, kas jādara. Pietiekami daudz miega, šķiet, ir vēl viens uzdevums, ko pievienot savu uzdevumu sarakstam, un tas ne vienmēr ir viegli. Tiek lēsts, ka 68% amerikāņu vismaz reizi nedēļā cenšas panākt aizvērtu aci.

Rezultāti, kas saistīti ar mierīgu miega skaistumkopšanu, nav gana: Mazāks par ieteicamo daudzumu samazina ne tikai darba vietas produktivitāti, bet arī vispārējo veselību.

Vai aitu skaitīšana nav jums to izcirtusi ">
Viena no vissliktākajām lietām, pamostoties darba dienā, ir sajūta, ka jūs steidzaties rīta rutīnas laikā. Gatavojot pēc iespējas vairāk nakts, jūs pirms gulētiešanas jutīsities mazāk stresa stāvoklī, un jūsu rīts būs daudz mierīgāks dienas sākums.

Dažas noderīgas lietas, kas jāveic pirms termiņa, ir:

Plānojiet savu apģērbu : nakts tērpu izkārtošana ietaupa ne tikai laiku, bet arī sagādā galvassāpes, ja pārāk vēlu nojaušat, ka jūsu iecienītākais krekls atrodas tīrītavā.

Izvēlieties priekšmetus, kurus vēlaties valkāt nākamajā dienā, pārliecinieties, ka tie nesatur traipus un nesatur grumbiņas, un novietojiet tos visus kopā, lai no rīta tiem būtu viegli piekļūt. Vai jums ir grūtības atrast laiku plānot? Tādas lietotnes kā Stylebook ļauj jums plānot garderobes nedēļas vai mēnešus iepriekš.

Gatavs ēdiens : Tas ir īpaši noderīgi, ja pusdienas brūnāsi. Iesaiņojiet maltīti, ieskaitot visas uzkodas, iepriekšējā vakarā. Ja jūs mēdzat aizmirst saldētas preces, atstājiet pie durvīm piezīmju lapu, lai atcerētos visu paķert pa ceļam.

Un neaizmirstiet brokastis! Nakts auzas ir veselīgs un garšīgs variants, kas dos papildu laiku, lai sagatavotos.

Iesaiņojiet savu somu : Nav nekas sliktāks kā nokļūt metro vai automašīnā, tikai lai saprastu, ka maku atstājāt zem avīzes uz virtuves galda.

Pārliecinieties, ka jūsu maciņš, atslēgas, ūdens pudele un visas citas nepieciešamās lietas ir gatavas doties naktī uz priekšu, lai jūs varētu iziet ārpus durvīm, neko neaizmirstot. Lieli rāvējslēdzēja maisiņi ir labs veids, kā visu turēt vienā vietā.

2. Sakopt visu māju

Gulēt, domājot par aktīvo darbu sarakstu, ir diezgan neproduktīvi - tas parasti nozīmē, ka jūs būsiet pārāk stresains, lai labi izgulētos, tādējādi patērējot visu enerģiju, kas jums būs nepieciešama šī saraksta risināšanai. Tāpēc, kamēr jūs gatavojaties darbam nākamajā dienā, pārliecinieties, ka esat gatavs arī savām mājām.

Visu trauku tīrīšana, darba vietu noslaukšana, veļas izmešana un dažādu priekšmetu uzņemšana palīdzēs jums nakti novākt - un pamodoties nodrošināsiet labu vidi.

Lai veiktu uzdevumus, kuriem jums nav laika iespiesties, vienkārši pierakstiet tos, lai atgādinātu par sevi nākamajai dienai. To izkraušana no prāta ļaus labāk atpūsties.

Ja atrodaties nomierinošā rullī, apsveriet iespēju MakeSpace pikapa plānošanu. Pēc rīta jūs pamodīsities organizētā mājas režīmā ar mieru, ka jebkuru lietu, kas jums varētu būt nepieciešama, var ātri nogādāt jums atpakaļ, ātri pieskaroties lietotnei.

 Bezmaksas bonuss: 53 Insanely Clever Guļamistabas krātuves un to risinājumi 

3. Ieplānojiet laiku atpūtai un atpūtai

Ja jūsu mājas ir sakoptas un jūsu mantas ir sakārtotas nākamajai dienai, dabiskais instinkts var būt skatīties televizoru, pārbaudīt e-pastu vai satvert kameru un bezmērķīgi ritināt Insta.

Lai arī visas šīs lietas varētu šķist labs veids, kā atpūsties, tās patiesībā var negatīvi ietekmēt miegu.

Tā vietā, lai zonētu, izmantojot tehnoloģiju, mēģiniet palutināt savu ceļu uz relaksāciju.

Viens lielisks veids, kā novājēt nakts beigās, ir karstā / aukstā terapija. Jūs varat nomierināt muskuļus un izraisīt relaksāciju ar siltuma faktoru vai ērti pazemināt ķermeņa temperatūru karstās vasaras naktīs, izmantojot aukstuma terapiju.

Sajūta, ka esat saspringta, stresa stāvoklī vai vienkārši pārmērīgi nomākta "> meditācija vai joga pirms gulētiešanas. Pārliecinieties, ka jums ir ērts paklājs un nedariet neko pārāk spraigu. Mērķis ir ļaut jūsu ķermenim atpūsties, gatavojoties miegam.

4. Iegūstiet savu gultu pēc iespējas mājīgāku un ērtāku

Palutināt sevi ir lielisks veids, kā atpūsties, taču, lai iegūtu pilnu nakts atpūtu, jums ir nepieciešama ērta gulta. Gultas piederumi, spilveni, gaisma un vispārējais guļamistabas stāvoklis ietekmē gulēšanas veidu.

Jūs jau esat sakopis savu guļamistabu, tāpēc tagad koncentrējieties uz savu gultu. Jūsu izmantotais spilvena veids un veids, kā jūs to lietojat, ļoti ietekmē miegu, tāpēc pārliecinieties, vai jums ir piemērots miega režīms.

Vēl viens veids, kā nodrošināt pilnīgu atpūtu "> miega maska ​​ir jūsu labākais solis optimālai tumsai.

5. Pieturieties pie savas ikdienas

Dažreiz nav svarīgi, cik daudz jūs plānojat un sagatavojat - aizmigšana šķiet mūžīga, un tad jūs vienkārši nevarat piecelties no gultas, kad atskan trauksme.

Ironiski, ka vainīgais var būt vairāk gulējis: Nedēļas nogalē veiktas autiņu miega vai miega laikā jūsu grafiks var pilnībā izzust.

Risinājums "> miega dienasgrāmata. Pierakstot dienas laiku, kad jūs gulējat un pamostaties, jūs varēsit atpazīt miega veidus un galu galā atklāt ķermeņa ideālās miega izvēles.

Šo rakstu ir uzrakstījusi Bucky komanda, kuras dabisko un būtisko veselības un ceļojumu produktu klāsts kopš 1992. gada ir palīdzējis miljoniem klientu nokļūt sapņu zemē.

Saistītie raksti

  • 8 vienkārši padomi, kā pārveidot savu virtuvi

    Autors: Emanuels Lao 2019. gada 13. martā
  • Veiciet atkārtotu dizainu bez atkārtotas dizaina: kā pārveidot savu vietu ar dažiem vienkāršiem pielāgojumiem

    Autors: Erika Jordan, 2018. gada 7. nov
  • Trokšņaini istabas biedri "> Autore Kristena Beikere, 2018. gada 30. oktobris

  • Būvē kaut ko lielāku nekā tu - un ļauj tam augt

    Autors: Molli Carlson, 2017. gada 10. novembris

Atstājiet Savu Komentāru

Please enter your comment!
Please enter your name here